Blog | Regeneracja

Higiena snu

Higiena snu to nic innego jak praktyki wspierające osiągnięcie ciągłego i efektywnego snu. Na poniższych grafikach możecie znaleźć te, które uznaliśmy za najważniejsze.

Dlaczego jest to takie istotne?
Sen pełni istotną funkcję fizjologiczną i jest jednym z najważniejszych czynników w regeneracji powysiłkowej. Dbając o jakość snu wpływamy nie tylko na nasze zdrowie, ale również na poprawę wyników sportowych („If you don’t snooze, you lose”). Permanentne trudności z zasypianiem oraz wybudzanie się w nocy już mogą wskazywać na jego zaburzenia. Jakość snu można poprawiać poprzez stosowanie regularnych nawyków oraz stworzenie optymalnych warunków do spania.

 

  • dostęp do naturalnego światła po przebudzeniu
  • wstawanie o tej samej porze (również w dni wolne)
  • unikanie drzemek w ciągu dnia lub mac 30 min do 7h przed snem (os. ćwiczące)
  • ograniczenie spożywania alkoholu i kofeiny (nawet 6h przed snem)

 

 

 

  • ćwiczenia o dużej intensywności max do godziny 19:00
  • medytacja i wyciszenie organizmu
  • ciemna i chłodna sypialnia (16-19st)
  • unikanie ekspozycji na niebieskie światło przynajmniej 2h przed snem lub noszenie okularów je blokujących

 

 

 

#sleep #sleephygiene #regeneration #sen #zdrowysen #higienasnu #regeneracja #more#morethantraining

 

Źródła:
1. Vitale K.C., Owens R., Hopkins S.R., Malhotra A.; „Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations”; Int J Sports Med. 2019 Aug; 40(8): 535–543
2. Knufinke M., Nieuwenhuys A., Geurts S.A.E, Coenen A.M.L., Kompier M.A.J.; „Self‐reported sleep quantity, quality and sleep hygiene in elite athletes”; Journal of Sleep Research; 2018 Feb; 27(1): 78-85

Mogą Cię również zainteresować:

Udostępnij

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on google