Blog | Psychologia

Dystraktory w sporcie

Każdego dnia atakowani jesteśmy najróżniejszymi bodźcami, przez co ciężko jest nam skupić się na świadomym przeżywaniu chwili obecnej. Ale co wtedy, gdy ich nadmiar przeszkadza nam w skupieniu się na treningu lub co gorsza, podczas startów lub zawodów. Już samo zdanie sobie sprawy z istnienia rozpraszaczy jest ważne.

 

Koncentracja jest zdolnością do skupiania się na informacjach pochodzących ze świata zewnętrznego lub mających swoje źródła wewnątrz, jak pamięć i wyobraźnia. Umiejętność kontroli procesów myślowych oraz skupienia wysiłku umysłowego na konkretnym zadaniu, przy jednoczesnym ignorowaniu czynników rozpraszających są istotne w prezentowaniu wysokiego poziomu sportowego.

 

Dystraktory wewnętrzne – procesy umysłowe powstające w naszej głowie:

  • Rozmyślanie o przeszłych/przyszłych zdarzeniach,
  • Brak motywacji do realizacji zadania,
  • Zmęczenie,
  • Lęk.

 

Dystraktory zewnętrzne – związane ze środowiskiem:

  • Hałas,
  • Wielkość publiczności,
  • Ruchy widzów,
  • Ekrany przedstawiające powtórki,
  • Nieczyste zagrania,
  • Warunki pogodowe,
  • Występy w nowym otoczeniu.

 

Ravizza (1999) twierdzi, że podnoszenie poziomu świadomości jest podstawą do uzyskania kontroli nad sytuacją i rozproszeniem. Wymaga od sportowców całkowitego skupienia się na zadaniu. Ćwiczenia uważności można wpleść np. w rozgrzewkę lub trening poprzez skupianie się na oddechu oraz odczuciach pochodzących z własnego ciała jak zakres ruchu, skurcz, ból czy rozciąganie mięśni.

 

proces zwiększania samośwadomości na podstawie modelu 4 etapów kompetencji: nieświadoma niekompetencja, świadoma niekompetencja, swiadoma kompetencja, nieswiadoma kompetencja

Natomiast gdy czujesz, że nie jesteś sam w stanie poradzić sobie z brakiem koncentracji i rozproszeniem polecamy udanie się do psychologa sportowego w celu wdrożenia odpowiednich strategii.

 

Źródła:

  1. Brian Hemmings, Tim Holder, „Applied Sport Psychology: A Case-Based Approach”, Anatomy & Physiology, 2009
  2. Charles Spielberger, „Encyclopedia of Applied Psychology”, Imprint: Academic Press, Published Date: 2nd September 2004
  3. Raviazza K., „Increasing Awareness for Sport Performance”, 1999

Mogą Cię również zainteresować:

Udostępnij

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on google