Blog

„Just show her a little (kettlebell) swing”

Nie ma wątpliwości co do popularności ćwiczeń z odważnikami kettlebells (KB) w treningu oporowym. Coraz częściej możemy spotkać żelazne kule także w programach rehabilitacyjnych. W niniejszym artykule chciałabym skupić się

Czytaj dalej »

Propriocepcja

Wyobraź sobie, że obok zmysłu smaku, wzorku, słuchu, dotyku i węchu masz dodatkowy zmysł jakim jest propriocepcja (pojęcie to często można spotkać również pod nazwami zmysł kinestetyczny czy czucie głębokie).

Czytaj dalej »

Teoria superkompensacji

Opisuje związek pomiędzy włożonym wysiłkiem, a regeneracją, który prowadzi do adaptacji fizycznej oraz pobudzenia neurofizjologicznego i metabolicznego. Ten proces został w dużej mierze oparty na teorii H.Selye’go (1936r.) o ogólnym

Czytaj dalej »

Dystraktory w sporcie

Każdego dnia atakowani jesteśmy najróżniejszymi bodźcami, przez co ciężko jest nam skupić się na świadomym przeżywaniu chwili obecnej. Ale co wtedy, gdy ich nadmiar przeszkadza nam w skupieniu się na

Czytaj dalej »

Sticky points

Jeśli ćwiczysz siłowo, to na pewno zdarzyło Ci się podczas podnoszenia ciężaru, w pewnym momencie odczuć, że nie idzie już tak gładko w górę. Właśnie ten punkt w zakresie wykonywanego

Czytaj dalej »

Mięśnie globalne i lokalne

Istnieje wiele „sztucznych” klasyfikacji mięśni, które są grupowane m.in. na podstawie budowy, dominującego rodzaju włókna czy jego przebiegu. Biorąc pod uwagę bardziej praktycznie spojrzenie zdecydowanie lepszy wydaje się podział na

Czytaj dalej »

Zmęczenie

Wydajność mięśni może być ograniczona przez procesy zachodzące wewnątrz komórek mięśniowych (zmęczenie obwodowe) ale również poprzez wpływ układu nerwowego, który je napędza (zmęczenie ośrodkowe). Dane wskazują, na zwykle mniejsza maksymalną

Czytaj dalej »

Haj biegacza

Haj biegacza jest określany jako subiektywne odczucie dobrego samopoczucia, którego niektórzy mogą doświadczyć po wykonywaniu długotrwałego wysiłku fizycznego. Przez lata uważano, że odpowiedzialne za owy stan są endorfiny (opioidy), wysnuto

Czytaj dalej »

Higiena snu

Higiena snu to nic innego jak praktyki wspierające osiągnięcie ciągłego i efektywnego snu. Na poniższych grafikach możecie znaleźć te, które uznaliśmy za najważniejsze. Dlaczego jest to takie istotne? Sen pełni

Czytaj dalej »